Sáng kiến kinh nghiệm Một số biện pháp giúp tăng cường thể lực, phản xạ nhanh cho học sinh khối 4-5 trong giờ học thể dục

Nội dung tóm tắt: Sáng kiến kinh nghiệm Một số biện pháp giúp tăng cường thể lực, phản xạ nhanh cho học sinh khối 4-5 trong giờ học thể dục

1. - Việc học môn thể dục ở nhà trường vẫn bị môt số phụ huynh và giáo viên còn xem nhẹ, coi đây là môn phụ nên chưa chú trọng nhiều đến việc nhắc nhở học sinh tham gia các phong trào thể dục thể thao. - Các em còn chưa ý thức được việc tập thể dục là rèn luyện, tăng cường sức khỏe , nâng cao năng lực, phát triển trí óc và thể lực, thẩm mỹ cho mình vì thế trong các buổi tập các em còn có các biểu hiện không tập trung, tập luyện hời hợt không phát huy được hết khả năng của mình. - Nhiều bậc cha mẹ học sinh nuông chiều con cái cho rằng ở lứa tuổi này tập thể dục thể thao sẽ làm con cái mệt dẫn tới con em họ sẽ không trú trọng các môn văn hóa khác. Chính vì thế có em có năng khiếu về thể dục thể thao, giáo viên lựa chọn các em đi bồi dưỡng tập luyện nhưng nhiều gia đình đã không cho con em mình tham gia - Giáo viên bộ môn thể dục dạy toàn bộ học sinh của trường nên có phần còn chưa sâu sát đến từng học sinh. - Trang thiết bị và đồ dùng dạy học có nhưng được cấp từ lâu nên đã hỏng và còn thiếu. - Ngoài việc tập luyện ở trường các em không có khu vực vui chơi tập luyện tại thôn xóm, nơi cư trú. II.2. Mô tả giải pháp sau khi có sáng kiến. Để có được những giải pháp phù hợp, hiệu quả trước tiên tôi tiến hành các bước: - Điều tra về chất lượng giáo dục thể chất của năm học trước. - Tìm hiểu các vấn đề vướng mắc các em đang gặp phải: + Thứ nhất là do thể lực các em chưa tốt dẫn đến các em không đáp ứng được nhu cầu các bài tập trong các tiết học. + Thứ hai do tác phong các em còn rất chậm chạp chưa nhạy bén, chưa linh hoạt. + Thứ ba các em chưa tập trung cao, chưa tự giác trong học tập dẫn đến tiếp thu bài học còn thụ động, chưa đạt hiệu quả và chưa đảm bảo chất lượng trong các tiết học. Với kinh nghiệm đúc kết của bản thân đã từng học trong nhà trường sư phạm và những năm đã giảng dạy tại trường, cũng như học hỏi từ đồng nghiệp đi trước, căn cứ kết quả điều tra, quan sát kiểm tra học sinh trong các 4
2. giờ dạy học, tôi có lựa chọn được một số biện pháp giúp phát triển thể lực và khả năng phản xạ cho học sinh khối 4-5 trường Tiểu Học Mỹ Thắng như sau: Biện pháp 1. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh gắng sức gần tối đa: Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ tần số cao 3-5 phút. - Yêu cầu: Trong quá trình thực hiện học sinh cần thực hiện đúng các bài tập một cách chủ động. Bài tập cần thực hiện theo cơ chế tăng cường từ ít tới nhiều. Biết vận dụng các bài tập và lắng nghe hiệu lệnh phản xạ nhạy bén. - Biện pháp: + Người mới tập luyện cần tập với bài tập trọng lượng trung bình hoặc nhỏ, lặp lại tối đa hoặc gần tối đa. + Khi sức khỏe tốt thì sử dụng bài tập có trọng lượng trung bình với số lần lặp lại giới hạn, thời gian nghỉ đầy đủ khoảng 3 – 4 phút để hồi phục. + Trong mỗi buổi tập sử dụng hai đến ba bài tập trên, nghỉ giữa quãng hợp lí, số lần lặp lại phù hợp với từng đối tượng học sinh. Hiệu quả của biện pháp này là nó tạo điều kiện để tiếp thu kĩ thuật động tác, tăng nhanh hình thái cơ (cơ to ra), ngăn ngừa được chấn thương, phù hợp với người mới tập, nâng cao thể lực và sức khỏe cho người tập. - Cách thực hiện: Bài tập này tôi đã cho học sinh tập vào các tiết ôn tập. Các em sẽ chia tổ thực hiện chạy nâng cao đùi từ 3-5 phút. Chạy liên tục từ chậm tới nhanh hết lần một các em sẽ nghỉ giữa quãng khoảng 5 phút sau đó lại tiếp tục. Trong bài tập này tôi yêu cầu, nhắc nhở học sinh thở đều bằng mũi. 5
3. Hình 1: Bài tập nâng cao đùi Biện pháp 2.Thực hiện các bài tập sức mạnh tốc độ: Tập sức bật của chân thuận trong giậm nhảy cao, nhảy xa, tập nhảy bục và tập bật cóc 30m - Yêu cầu: Trong quá trình thực hiện học sinh cần thực bật nhảy thật cao sử dụng sức bật của chân thuận giậm nhảy đều sức, giậm nhảy bật thật tốt. Các bài tập cần thực hiện theo cơ chế tăng cường từ ít tới nhiều. Sử dụng phương pháp lặp lại, phương pháp tăng tiến, phương pháp biến đổi. - Biện pháp: Sử dụng bài tập có trọng lượng nhỏ, yêu cầu tốc độ nhanh, liên tục; quãng nghỉ ngắn, lặp lại tối đa. Hiệu quả của biện pháp này là tạo điều kiện tốt để tiếp thu động tác mới, tăng hình thái cơ, phát triển tốc độ, tăng cường thể lực và sức khỏe cho người tập. 6
4. - Cách thực hiện: Ở hai bài tập này đầu tiên tôi đã giới thiệu cho các em hiểu rõ sức mạnh tốc độ trong bài tập này là gì? Đó là khả năng sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật nhảy với tốc độ mạnh nhất. Bài tập này các em sẽ thực hiện liên tục 3 - 4 lần sau đó nghỉ giữa quãng là 5 phút sau đó đan xen với bài tập khác. Hình 2: Tập nhảy bục. 7
5. Hình 3: Tập bật cóc. Biện pháp 3.Thực hiện các bài tập sức mạnh – sức bền: Chạy 30m - Yêu cầu: Bài tập cần thực hiện theo cơ chế tăng cường từ ít tới nhiềù. Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh – sức bền cơ bắp cho nên khi thực hiện các em nên thực hiện dứt khoát đảm bảo đúng tiến độ thời gian cho phép. - Biện pháp: Sử dụng bài tập trọng lượng nhỏ, lặp lại nhiều lần đến giới hạn. Chạy 30m. Sức mạnh thể hiện ở động tác đạp sau tích cực, lặp lại 2 – 4 lần, nghỉ giữa quãng từ 5 – 10 phút thì tập lại. - Cách thực hiện: Khi có hiệu lệnh của giáo viên học sinh sẽ đứng vào vị trí chuẩn bị và khi giáo viên thổi còi các bạn sẽ chạy thật nhanh về đích. Trong khi chạy các bạn chú ý chỉ được sử dụng mũi để lấy hơi và thở ra, chú ý chạy bằng nửa trên của bàn chân. 8
6. Hình 4: Chạy 30m. Hình 5: Chạy đạp sau. Biện pháp 4. Biện pháp nhằm tăng khả năng phản xạ nhanh cho học sinh: Thực hiện phản ứng theo tín hiệu bằng lời hô của giáo viên và bài tập nhảy nhanh theo tín hiệu vỗ tay hoặc còi. - Yêu cầu: Bài tập này yêu cầu các em phải thật chú ý lắng nghe và thực hiện thật nhanh theo hiệu lệnh của giáo viên Bài tập cần thực hiện theo cơ chế tăng cường từ ít tới nhiều. Biết vận dụng các bài tập và lắng nghe hiệu lệnh phản xạ nhạy bén. 9
7. - Biện pháp: Sử dụng những trò chơi hay những bài tập tập luyện với tín hiệu âm thanh, ánh sáng, tập luyện cảm giác phản ứng vận động. - Cách thực hiện: Bài tập thực hiện phản ứng theo tín hiệu bằng lời hô của giáo viên. Ở bài tập này tôi cho các em chơi theo trò chơi “ai nhanh ai đúng” trong trò chơi này tôi sử dụng tên của 8 động tác bài thể dục phát triển chung, khi có hiệu lệnh hô lần lần lượt các em mà tôi chỉ phải nói thật nhanh và chính xác tên động tác theo đúng thứ tự. Ở bài tập này các em sẽ được rèn khả năng phản xạ nhạy bén và linh hoạt. Học sinh cần lắng nghe và thực hiện nhanh, lặp lại 2-4 lần, nghỉ giữa quãng 4-5 phút thì lặp lại. Ví dụ Bài tập: Nhảy nhanh theo tín hiệu vỗ tay hoặc còi. Ở bài tập này tôi cho các em rèn luyện khả năng phản xạ thông qua trò chơi “ chẵn lẻ” khi giáo viên thổi còi các em học sinh sẽ lắng nghe xem giáo viên thổi còi mấy tiếng nếu thổi còi tiếng chẵn như 2,4,6 thì các em có số thứ tự chẵn như 2,4,6 sẽ nhảy về phía trước còn các em lẻ sẽ đứng im tại chỗ và ngược lại. 10
8. Hình 5: Trò chơi. III. Hiệu quả do sáng kiến đem lại: 1. Hiệu quả BẢNG TỔNG HỢP KẾT QUẢ SAU KHI ÁP DỤNG CÁC BIỆN PHÁP TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC ĐỐI VỚI HỌC SINH LỚP 4,5 CỦA TRƯỜNG TH MỸ THẮNG Các bài tập Bài tập chạy Tập sức bật của Chạy 30m Thực hiện Nội nâng cao đùi tại chân thuận phản ứng theo dung chỗ tần số cao 3- trong giậm tín hiệu bằng Tổng 5 phút nhảy cao, nhảy lời hô của số xa,tập nhảy bục giáo viên và học và tập bật bài tập nhảy Năm sinh cóc 30m nhanh theo tín học hiệu vỗ tay hoặc còi Tốt Đạt Chưa Tốt Đạt Chưa Tốt Đạt Chưa Tốt Đạt Chưa đạt đạt đạt đạt 115 65 0 97 82 1 106 72 2 140 37 3 9/2015 180 53.8 58.8 77.7 20.5 63.89 36.11 0 45.55 0.56 40 1.11 1.67 9 9 8 5 170 44 0 128 86 0 157 57 0 181 33 0 1/2017 214 59.8 73.3 26.6 84.5 15.4 79.44 20.56 0 40.19 0 0 0 1 7 3 8 2 Qua bảng tổng hợp số liệu ta thấy kết quả rèn luyện một số tố chất thể lực của các em như sau: - Sức nhanh (Chạy nâng cao đùi tại chỗ 3-5 phút) tỉ lệ học sinh thực hiện tốt, năm sau cao hơn năm trước là 15.55% và không còn học sinh nào chưa đạt. - Sức mạnh thể hiện sức bật của chân thuận trong giậm nhảy cao, nhảy xa, tập nhảy bục và bật cóc 30m tỉ lệ học sinh thực hiện tốt, năm sau cao hơn năm trước là 5.92% và không còn học sinh nào chưa đạt. 11
9. - Sức bền thể hiện ở môn chạy 30m. Tỉ lệ học sinh thực hiện tốt năm sau cao hơn năm trước là 14.48% và không còn học sinh nào chưa đạt. - Bài tập rèn luyện khả năng phản xạ nhanh của học sinh thể hiện ở bài tập thực hiện phản ứng theo tín hiệu bằng lời hô của giáo viên thông qua 2 trò chơi đạt hiệu quả cao. Tỉ lệ học sinh tập tốt lên năm sau hơn năm trước là 6.8% và không còn học sinh nào chưa đạt. 2. Bài học kinh nghiệm - Bản thân mỗi giáo viên Thể dục phải là một tuyên truyền viên tích cực tuyên truyền cho đồng nghiệp, học sinh, cha mẹ học sinh hiểu được tầm quan trọng, sự cần thiết của việc phát triển thể chất trong nhà trường đối với học sinh. - Giáo viên dạy Thể dục cần phát huy hơn nữa tinh thần, ý thức tự giác tích cực, chủ động trong việc rèn luyện thể lực, tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe của bản thân mỗi học sinh. - Tập luyện thể dục thể thao phải thường xuyên, liên tục. Trong mỗi buổi tập giáo viên cần sắp xếp bài tập, thời gian tập luyện phải đảm bảo hệ thống lôgic và khoa học. Cần tuân thủ nguyên tắc và phương pháp tập luyện. - Luân phiên thay đổi bài tập, vận dụng các hình thức trò chơi và thi đấu nhằm giảm sự nhàm chán, buồn tẻ của bài tập từ đó tăng thêm hứng thú, tích cực hơn cho học sinh trong quá trình tập luyện. - Trong quá trình tập luyện giáo viên cần chú ý nhắc học sinh không nên ăn uống no trước khi tập, luyện tập sau ăn ít nhất là một giờ, cần khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau mỗi lần tập. Giáo viên phải kiểm tra sân bãi, dụng cụ để đảm bảo vệ sinh sân bãi, dụng cụ tập luyện an toàn sạch sẽ, có ý thức phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện, thường xuyên theo dõi và kiểm tra sức khỏe để điều chỉnh bài tập phù hợp, tập luyện nơi thoáng mát không khí trong lành, tránh những nơi gió mạnh, ẩm thấp, tiếng ồn lớn, nắng chiếu vào mặt vào gáy. - Giáo viên tích cực tham mưu với lãnh đạo trường, lãnh đạo địa phương đầu tư cơ sở vật chất (bố trí sân chơi, bãi tập, dụng cụ ) để giờ Thể dục có hiệu quả và học sinh có không gian luyện tập. Trên đây là một số kinh nghiệm của tôi đưa ra từ thực tế giảng dạy môn Thể dục tại trường tiểu học Mỹ Thắng. Báo cáo khoa học của tôi có thể sẽ còn 12
10. những hạn chế mong nhận được sự đóng góp ý kiến của các cấp lãnh đạo, bạn bè đồng nghiệp để những biệp pháp, cách thức tổ chức của tôi ngày càng hoàn thiện hơn. IV. Cam kết không vi phạm bản quyền: Tôi xin cam đoan mọi thông tin nêu trên là trung thực, đúng sự thật và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật. Mỹ Thắng, ngày 01 tháng 02 năm 2017 CƠ QUAN ĐƠN VỊ Người viết ÁP DỤNG SÁNG KIẾN (xác nhận, đánh giá, xếp loại) Trần Thị Thu Hằng (Ký tên, đóng dấu) PHÒNG GD-ĐT (xác nhận, đánh giá, xếp loại) 13